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瑜伽体式牛面式讲解

牛面式(gomukhasana)“go ”的意思是奶牛,而“mukha”的意思是脸面,这个姿势从后面看很像一张牛的脸,“go”还有另外一层意思是“轻盈”,“ gomukh”从这层意义上来说,代表着头晕或者头部失眠,也就是说,牛面式能让人感觉到头部轻飘飘的。
步骤/方法
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铺助牛面式   1:金刚坐伸展:(伸展背部,膝关节,踝关节,肩关节)   金刚坐姿,坐于垫子上,   吸气,右手向上伸展,呼气,曲右肘向下,   吸气,抬左手向上,呼气,曲左肘抓右手肘向左侧拉伸。   吸气,手肘回正,呼气,双手落回,放松   2:半牛面式前曲:(伸展臀部后侧,大腿后侧,放松背部,颈部后侧)   1)直角坐姿,曲右膝,将右脚放于左臀外侧,脚背尽量贴地   2)吸气,双手经侧向上,掌心向前,   3)呼气,以髋为折点,身体向前向下,(手臂伸直)掌心贴地,眼看脚趾,保持呼吸(感受左大腿生侧的伸展,右臀后侧拉伸)   4)吸气,抬头,手臂夹于耳后带动身体向上直立   5)呼气,双手落回,放松   3:牛面式90度:曲右膝放于左膝下方,(脚背,小腿胫骨,膝盖成一条直线)曲左膝放于右膝上方,尽量双腿成三角形,双手于体前撑地,   吸气,抬头,伸展背部,   呼气,双手依次带动身体向前向下,保持呼吸(感受左臀后侧拉伸,背部伸展,)

注意事项
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4、注意事项:,   1)如膝盖,肩膀,手肘,手臂受过伤,只能进行准备性练习即可,也要身体能够承受才行   2)患有静脉曲张,请双腿交叉就好,   3)可在臀部下放一个毯子或瑜伽砖   4)初学者左右手伸展度不够,晚造成头、颈、脊柱弯曲的现象,   5)初学者两手不易握住时,可以用瑜伽带或毛巾铺助

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5、体验分享:   1)通过伸展脊柱来保持身体躯干的对称和平衡,在保持这个姿势时注意避免向任何一侧倾斜   2)牛面式因模仿牛头而得名,此式可扩张肺部,促进肺功能,改善人的体态作用,在练习时把注意力放于双腿挤压感攻胸部的扩张上 血液

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6、功效:   1)增加人体躯干和头部区域的血液供应,唤醒大脑,使头部,肩膀产生轻盈的感觉   2)强化背,胸,打开肩关节,增加它们的灵活性,   3)伸展大腿肌肉,强化膝关节,增加膝盖灵活性,使人神清气爽,对脑下垂体有好处   4)改善手、脚、肩部僵硬、风湿、痔疮及坐骨神经痛,   5)增强肾功能   6)使能量提升,控制性欲

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