铺助牛面式 1:金刚坐伸展:(伸展背部,膝关节,踝关节,肩关节) 金刚坐姿,坐于垫子上, 吸气,右手向上伸展,呼气,曲右肘向下, 吸气,抬左手向上,呼气,曲左肘抓右手肘向左侧拉伸。 吸气,手肘回正,呼气,双手落回,放松 2:半牛面式前曲:(伸展臀部后侧,大腿后侧,放松背部,颈部后侧) 1)直角坐姿,曲右膝,将右脚放于左臀外侧,脚背尽量贴地 2)吸气,双手经侧向上,掌心向前, 3)呼气,以髋为折点,身体向前向下,(手臂伸直)掌心贴地,眼看脚趾,保持呼吸(感受左大腿生侧的伸展,右臀后侧拉伸) 4)吸气,抬头,手臂夹于耳后带动身体向上直立 5)呼气,双手落回,放松 3:牛面式90度:曲右膝放于左膝下方,(脚背,小腿胫骨,膝盖成一条直线)曲左膝放于右膝上方,尽量双腿成三角形,双手于体前撑地, 吸气,抬头,伸展背部, 呼气,双手依次带动身体向前向下,保持呼吸(感受左臀后侧拉伸,背部伸展,)
4、注意事项:, 1)如膝盖,肩膀,手肘,手臂受过伤,只能进行准备性练习即可,也要身体能够承受才行 2)患有静脉曲张,请双腿交叉就好, 3)可在臀部下放一个毯子或瑜伽砖 4)初学者左右手伸展度不够,晚造成头、颈、脊柱弯曲的现象, 5)初学者两手不易握住时,可以用瑜伽带或毛巾铺助
5、体验分享: 1)通过伸展脊柱来保持身体躯干的对称和平衡,在保持这个姿势时注意避免向任何一侧倾斜 2)牛面式因模仿牛头而得名,此式可扩张肺部,促进肺功能,改善人的体态作用,在练习时把注意力放于双腿挤压感攻胸部的扩张上 血液
6、功效: 1)增加人体躯干和头部区域的血液供应,唤醒大脑,使头部,肩膀产生轻盈的感觉 2)强化背,胸,打开肩关节,增加它们的灵活性, 3)伸展大腿肌肉,强化膝关节,增加膝盖灵活性,使人神清气爽,对脑下垂体有好处 4)改善手、脚、肩部僵硬、风湿、痔疮及坐骨神经痛, 5)增强肾功能 6)使能量提升,控制性欲