比赛前如何热身？

慢跑到全身微微出汗为好：热身第一步：慢跑，速度不宜过快。这个时候我们主要是让自己身体热起来。让自己兴奋起来。不要跑多，跑个几圈就好，身体微微出汗就可以。

压腿：热身第二步：压腿，其实对于有些人来说，这个压腿不是女生干的事情吗？怎么热身还玩这个，其实压腿在热身中尤为重要。压腿可以让你的全身筋骨都打开来，并且经常压腿的人跑步收缩更富有弹性。

弓步走：弓步走有助于更进一步把全身的筋骨打开来。并且可以练习跑步的慢动作。弓步走动作要点：保持身体正直，然后一只脚在前，前面的脚全脚掌落地，一只脚在后，后面的脚脚跟点地，然后运用身体的力往下做压展。

小步跑加冲刺：我们热身里面很关键的一步就是小步跑加冲刺，这个可以让我们找感觉，并且可以练习跑步频率。由慢到快的，并且加快频率，最后在进行一个冲刺。这个能让你很快的进入到比赛状态。

放松跑：最后一步就是放松了，比赛之前不能让肌肉太紧张，这个时候我们就要进行放松跑，放松跑就是采用大步跑的方法做到放松。