选择锻炼目标和完成锻炼的时间范围。对于每个人来说，这可能完全不同。也许你想要锻炼肌肉，也许你想减肥，或者你想保持身体健康。有一个明确的目标将激励你继续锻炼，即使你不喜欢它。瞄准具体的事情：在6个月内进行半程马拉松，或在3周内每分钟进行30次俯卧撑。
在您的日程安排中优先锻炼。除了锻炼之外，很容易用活动填补你的空闲时间。为了避免这种情况，优先考虑每天（或每周）运动超过当天其他不必要的部分。将锻炼作为您的首要任务将确保它不会被推迟，因为平凡的义务在白天开始堆积。
如果您喜欢力量和有氧运动，可以加入健身房。健身房的主要好处是方便：它有心肺机，重量机器和自由重量（以及其他设备）都在一个地方。如果您的主要锻炼目标是提高您的心率，减肥或增加肌肉，健身房是最好的起点。
如果您正在寻找低冲击力的运动，请尝试瑜伽。瑜伽是有氧运动的一项很好的附加运动，非常放松。如果你想要一种平静，中心的体验，同时延伸和锻炼肌肉的色调，请参阅瑜伽。
参加小组课程以获得额外动力。和一群正在做同样锻炼的人在一起，可以很有趣。你将有动力跟上小组中的其他人，并可以在你的同学中结交一些朋友。上课也是了解你最喜欢哪种类型的运动并希望进一步追求的好方法。
如果您想要更多个人关注，请与私人教练一起工作。训练师可以让您熟悉健身房，向您展示设备的工作原理，并回答您可能遇到的与运动相关的任何问题。即使您不打算长期与私人教练一起工作，与训练师进行2或3次会议也是了解不同类型运动并找到您喜欢的运动的好方法。
如果您有时间或财务限制，请在家锻炼。如果您没有时间或金钱购买健身房会员资格，您可以轻松找到在自己家中锻炼的方法。您可以购买一些小重量，并躺在床上做简单的练习。或者，在你一天的时候随身携带一个沉重的物体。
专注于重量训练的基础知识。没有人开始卷曲85磅（39公斤）或者压下200磅（91公斤）。通过简单，可靠的锻炼开始您的重量训练，有效地锻炼肌肉。开始做4到8个不同的练习，确保锻炼出不同的肌肉群。当你开始时不要去减重 - 最好提升打火机并保持正确的形状。[8]良好的举重包括：下蹲，弓步，硬拉和下半身的升压。俯卧撑，引体向上，划船和上身自由重量。木板和仰卧起坐为你的核心肌肉。