拖延症挺令人烦恼的，明明还有很多事没做，却抱着手机刷刷微博，逛逛空间。当你想要做事却发现时间却已经过去了。然后就推到了明天，明天推后天。这里是我收集整理的小窍门，希望能给拖延症的人一点点帮助。
方法/步骤
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摆脱手机手机是拖延症的一大敌人之一，手机上很精彩，很多人喜欢逛淘宝京东，刷微博，看微信，登QQ等。时间就是这样被一点点的消耗了。所以当你有任务的时候，先把手机保管起来，或交给自己的亲人，告诉他们，等自己的任务完成了在还自己的手机。少了手机的控制，就会不由自主的要完成工作。
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开启奖励惩罚模式有拖延症的人总认为还有时间，自己还来的及，在玩一会在做工作。正是这种想法才照成了一拖在拖。你可以定个计划，当自己拖延了一次罚自己不许吃晚饭，或者跑1000米。要是按时完成任务就奖励自己看一场电影。当有了这中模式时你在拖延时就会想起自己可能会饿肚子而不在拖延了
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以大化小，先实现小目标有些人拖延是因为目标太远，使自己在实现的过程中看不到成效，从而焦急不想在做，拖延。这是你可以把大目标化成小目标。如一个同学要考全校第一，那么它可以先定目标先在班级里面考第一，在全年级，在全校。这种小目标的实现可以增加自信，让自己更有信心完成目标。
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自我改变，改变自己的态度再次遇到事情时改变自己的态度，对自己说“我一定要完成这个任务”“自己不能在拖延了”等话语来时刻提醒自己不能在拖延了。以及想一想自己如果不改掉拖延的话日后会遇到大问题的。让自己从内心上改变拖延。这个要强大的自制力。
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心里暗示人都是有潜力的，只是自己不知道。你在有任务时给自己暗示自己会做，自己可以很快完成。有了暗示后你的心态会比较放松，做起事情来注意力更集中，做起来效率会更高。完成的也会更快
注意事项
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要有亲朋好友的帮助，这个要他们的监督
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要坚持，有强大的自制力
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