日常生活中，锌与健康的关系

【功能】促进生长发育，促进食欲。

【缺乏和过量】缺乏时食欲减退，生长发育儿童时期长期缺锌可导致侏儒症；成人长期缺乏可导致性功能减退，精子数量减少，胎儿畸形，皮肤粗糙，免疫力降低。

【摄入量】11~13岁的男每天18mg，女每天15mg；14~17岁男每天19mg，女每天15.5mg；18岁以上男每天15mg，女每天11.5mg；怀孕早期每天11.5mg，怀孕中后期每天16.5mg，乳母每天21.5mg

【补钙的方法】根据中国食物成分表，查找你经常吃的食物中加起来所含的钙量达到摄入量就可以了。

【注意事项】在补充钙时，每天最好不要超过300mg。