详细拉伸动作图解，家中轻松减肥

拉伸动作一1、首先，面壁站立，右脚削左脚后，右脚跟应放在左脚脚趾前30—45cm处。 2、双手手掌平贴墙壁。右膝弯曲，左脚几乎打直。臀部缓缓向前推，直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15—30秒。 3、然后略弯起左脚，但左脚跟不离地，拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。

拉伸动作二：把左脚放在与腰齐高的平台或栏杆等物上，左脚跟放在平台上，臀部前弯，上身朝举起那只腿的方向倾斜。保持此姿势15—30秒。右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。

拉伸动作三：面向门框，将手放在门口的两侧，于肩平高后，向前走穿过门口，直到哨糟胸肌总倘迅略感拉紧时止。保持此姿势20秒不动。

拉伸动作四：面对门框的一侧或直立的柱子，将双手置于门框或柱子上，约与肩同高，略拱背耸肩，使得上背部分的肌肉有拉开的感觉。保持此姿势20秒不动。

拉伸动作六：头朝下俯卧。右手抓住有脚，轻轻地往后拉向臀部，右侧股四头肌(右大腿上方部位)应有拉紧的感觉。保持此姿势15—30秒不动。左腿重复此动作。