对于男生来讲，发达的胸肌。不但是好身材的象征，同时也能带给女孩子更多的安全感，同时穿衣服也会更立体美观。那么如何练出好看的胸肌，尤其是对于平时时间较少的上班族而言，今天就给大家推荐几个有效的方法和合理的小建议，大家稍加坚持就会有很不错的效果。
工具/原料
1
家庭餐椅
2
小哑铃
方法/步骤
1
胸肌的解剖：想练好胸肌，就要先对胸肌有正确的认知，胸肌按照结构我们分为三个方面来练习。上胸，下胸，中胸，要想有一个完美的胸型三个方面都要练习。
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胸肌的锻炼: 胸肌的锻炼主要就是俯卧撑和哑铃推胸，这些动作对于上班族既有效又方便，对于上胸的练习我们就使用高腿俯卧撑，就是直接将腿放在餐椅上来做俯卧撑，下胸我们常利用小哑铃的下部推胸，而中胸我们常使用窄距俯卧撑。
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动作的要点：对于动作的正确性把握很重要，动作做不好会导致肌肉的形态差，锻炼的效果差，动作要多组数（6-12组），组间要短休息。保持正确的呼吸方式！
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锻炼后的休息：锻炼后一定要先做好放松和拉伸，有利于肌肉的恢复，其次就是营养的补充，只有营养补充充足。才能有利于肌肉的生长，最后就是充足的睡眠休息。
5
锻炼的忠告：无论锻炼身体的哪一部分肌肉，我们的目的都是为了身体的健康，所以在做这些运动之前必须保证你有一个健康的好习惯，比如我们经常熬夜，每天烟酒，三餐不按时。那我劝你还是不要运动！有些健友甚至健完身锻炼完马上来一根烟，这些不良的行为都是在损耗健康，希望大家杜绝。
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效果增强：胸肌的效果一半是本身的锻炼，另一部分则是背部肌肉的衬托，一个挺拔的背部会让胸肌显得更立体，所以在练习胸肌的同时一定要注意背部的练习。
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总结：好的习惯和坏的习惯都是长时间的积累，一个健康的习惯也需要长久的坚持，好的习惯会给你带来长时间的益处，而一个坏习惯也会慢慢消耗你的健康，所以大家一定要坚持锻炼身体，全面的锻炼身体，有一个好的体魄才能享受生活
注意事项
1
过分的胸部锻炼会产生驼背鸡胸
2
身体要均衡发展
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