合理瘦身重要的为科学饮食。合理科学饮食其实可以间接帮助减肥瘦身。科学合理的饮食：【一周五天为主】少加盐【周一】早：苹果三，清茶一杯 中： 什菜沙律一碟，绿茶一杯 晚： 蒸鱼六汤匙，清汤一碗，灼菜两碗【周二】早：胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯，一片面包 中： 清炒苦瓜，黑木耳炒山药，馒头一个 晚：灼虾八只 ，清汤一碗 ，灼菜两碗 【周三】早：小米粥一碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个 中： 蒸鸡蛋羹，凉拌腐竹，馒头，白灼生菜 晚：杂粮粥一碗，青椒炒豆芽，凉拌黑木耳 【周四】早：五谷豆浆1杯，馒头一个，凉拌菜黄瓜黑木耳青椒一碟 中： 胡萝卜炒猪肝，糙米，西红柿青菜汤 晚：紫菜鸡蛋面条一碗，一个芒果，一杯酸奶【周五】早： 粟米片一碗 ， 脱脂奶一杯 中： 牛丸米一碗， 灼菜一碗 晚： 苦瓜炒肉，凉拌黄瓜，西红柿蛋汤一般吃饭吃七八分饱就可以了！减肥专家建议，早餐吃简单点，午餐不会暴食，晚餐适量清淡失眠睡前可吃点水果、冲点麦片等等。
运动是瘦身最重要的。运动消耗热量，可以使脂肪燃烧，但是运动过后不要吃太多，一般运动后的人食量增加，燃烧掉的脂肪又堆积起来就达不到减肥的效果。【下午4--5点,这个时间是我们身体代谢的一个重要时间，用来运动最好了】最适合减肥瘦身的运动：长跑、跳绳、羽毛球、篮球、游泳、爬山、自行车等。合理运动：【一周五天为主】【周一】：20分钟长跑，5分钟跳绳，20分钟羽毛球【周二】：30分钟游泳，5分钟跳绳，25分钟篮球【周三】：20分钟长跑，20分钟自行车【周四】：20分钟羽毛球，20分钟自行车，20分钟游泳【周五】：爬山
减肥小技巧：①接吻可以消耗23卡里路，可以减肥②按摩，促进新陈代谢，帮助瘦身③拥有愉悦的心情，大笑10分钟可以消耗40卡里路④逛街⑤足够的睡眠
以上内容以个人为主，仅供参考
莫盲目随从