腰椎间盘突、脱出症
生活中注意的生活运动方式
正常人的腰椎间盘是位于两个椎体之间，是一个具有流体力学特性的结构，由髓核、纤维环和软骨板三部分构成，髓核为中间位，纤维环在周围形成圆环，包绕髓核，软骨板为上、下部分，直接与椎体骨组织相连。当人年纪增长或者生活中一些平时不良习惯姿式，或者摔跌外力因素等都很容易让正常的锥间盘发生移位或者纤维环软组织破坏，髓核脱离中间位置，发生形变，这个形变有彭起，突起，脱出，游离等情况，引起的身体症状也是由轻到重，很多间椎盘突出，脱出是最为常见的情况，严重者会引起肢体走路无力，如踩棉花感，或者，下肢麻木疼痛，痛苦不堪，无法行走等严重影响。这些都是因为髓核脱离原来中间位脱至椎管里压迫我们的根神经导制了，那么如果我们不小心己经突出，脱出了，是不可能再归回原位，只能是用药与运动方式让其缩小，或者重建坏了的纤维环重新包裹住脱出的髓核，从而不让其压迫根神经以达到根冶目的。所以患者必面配合医院的正常冶疗，除外生活中的自我保健运动方式也是很重要的冶疗康复方式！
适合腰椎间盘的运动有很多，主要有：慢走，拉杠，倒走，爬行，燕飞等，都是利于椎间盘康复的很好运动，特别是拉杠，倒走，爬行这三样，一定要坚持做下去，一定会有意想不到的效果！只是每天的运动量不应过量，注意劳逸结合就行
在运动中的慢走与倒走建议同时进行完成，一般步代宜慢不宜快，行走的频率与我们晚饭后的散步一致就行了，一般顺行慢走控制在400---800米为好，到这个目标数，换着倒走，倒走时因为看不见后方，所以比较容易摔跌，容易出事故，加重对腰部的损伤，故而倒走时，一定要选道路宽广而且是你平时很熟悉的林荫道来进行，较好，保证安全，一般以小区林荫道为好，若不小心跌跤，一定记得护好腰部不让腰部受力加大腰间盘的二次损伤！倒走利于突出髓核的复位，所以建议每天倒走600----800米为宜，虽然起效果时间慢，但只要坚持就会有惊喜出现的那天！
利于间椎盘康复的有利运动还有爬行与燕飞运动，对于爬行，因为很多时候由于岁数的影响，要让大人再像婴儿那样或者如猫、狗等四只腿走路的动物那样在地上爬行，是非常耗体力的，再由于间椎盘还压着根神经导制腿行动疼痛麻木，所以做起这个爬行运作会更加的力不从心，大汗淋漓，可以说是相当的辛苦吃力，但你一定要坚持下来，因为爬行运动是对我们脊柱复位最有利的方法，一天最好可以爬行到以你自身情况可以吃得消的状态上去为止，至少一天不少于500米的爬行！有地上的爬行方式就有天空的燕子飞行式，对于腰椎间盘患者康复每天像天空的燕子那样模仿它们的飞行动作，但这个方式并不是适合所有的间椎盘患者，比较适合间盘膨出患者，对出特别突出脱出患者而言当你练这个动作以不感觉疼累为基础，少量做下，是可以的，因为飞燕动作的实质是练习背部肌肉力量的，一旦背部力量足，在一定程度上由于肌肉的力量，是可以分撑点腰部受力程 度，有一定的好处，但若练习感觉疼累难忍，则在练习过程中就会经常让病灶长期处于紧张状态受力，反而对间盘突、脱者后期恢复不利，所以这个动作要据情况而为！
通常讲腰椎间盘问题很多人是懒出来的病，有些也是不良生活习惯造就的毛病，如久坐不动呀，长久一个姿式不改变体位呀，等等，当然有的也有不小心摔或者伤骨造成的，不管怎么，大家都要养成良好的生活习惯，再有拿大件过沉物件时注意拿物件腰部用力的方式，这些都是可以对我们间椎盘突出预防起到很好的保护的！平时提拿东西时，都会让腰部受力，所以注意提拿的方式方法很重要，保护腰部的总原则就是平常生活中不可轻易的让腰部突然受到不可承压的爆发力拉伤为准则！
睡觉是每个人每天都必须经历的重要事情，人一天有三分之一的时间是在床上渡过的，睡得好，就精神好，身体好，但对于患有腰椎间盘疾病的朋友睡眠则不是那么香，因为腰部的不适，所以间盘患者的睡觉是很有讲究的，一个是床的选择，患都不可睡太过软的，或者太过硬的让腰部受压受力的弹簧床垫，适合选木质硬板床休息，若觉太硬，让腰部不适，可在硬板床上垫上棉絮一张，这样的床对于患者是最好不过的了，不软不硬，睡着也舒适，是最佳选择！患者的枕头还不宜过高，过高也会加重腰部着力点，采取低枕，平躺时腰部或者脚下放一个1-2CM的小枕头垫住，都是很好的腰椎间盘患者休息方式！利于突、脱出间盘的恢复！
不久坐，不久站，注意运动与休息方式！
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