如何健康有效的减肥

现在有一种比较奇怪的现象，一些在大家看了比较瘦的人会比较关注自己的体重，稍微重了几斤就想要减肥。所以小编首先要和大家提出的是：有没有必要减肥？大家在决定减肥前应该先思索一下这个问题。怎么判断自己有没有必要减肥呢？

直接观察法第一，小编建议大家可以计算一下自己的BMI值（升高减去体重的平方，看看是不是在正常体型）。如果你发现自己满身赘肉，体型发生了一些横向变化，或者体重超标，那么减肥对你来说是十分需要的。

专业测定法第二，如果你觉得自己最近好像胖了些，但是不确定要不要采取减肥措施。可以去健身房测试一下自己的体脂，判断自己是否肥胖。

基础体能测试第三，大家在上学的时候一定有过体能测试，类似柔韧性、肺活量、跳远能力……大家不妨进行这类基础体能测试。看看自己的体能有没有下降，从而可以帮助我们决定要不要减肥，怎样制定减肥目标。

制定减肥目标不论做什么事，有目标都是一个很好的开始。我们决定了要减肥，有必要减肥的时候，就可以开始着手制定减肥目标了。大家可以根据自己当前的体重，体脂情况，来制定一个减肥目标。比如现在我165cm，体重68kg，我的最终目标是165cm，53kg。

减肥计划有了减肥目标后，我们还需要有一个简单的减肥计划。你的目标打算用多久来完成，一年? 那么一年里前三个月你打算减到什么地步？以后呢？当然，这里小编要指出，我们的减肥计划不是一成不变的，相反，它很有可能会随着你最初的减肥体验来发生变动的。当你发现你的目标可能无法在预计时间内完成，就应该清醒的接受这个现实并着手改动你的减肥计划，让它合理化，科学化。

控制饮食小编觉得这是相对容易控制的一点。你并不需要额外多做什么，只需要在吃饭的时候改变一些，吃东西的时候控制一下就可以了。建议大家平时注意减少碳水化合物的摄入（比如米饭，馒头等富含淀粉飞食物），可以用蛋白质来取代（可以帮助你维持营养，热量相对少一些），脂肪也要少吃，但是不用太过忌讳。平时的零食就用水果来代替吧。

改善生活习惯我们每天的生活习惯其实都和我们的体重息息相关。小编要告诉大家，一旦决定了减肥，就需要戒掉一些不良的生活习惯。比如爱吃宵夜的亲要戒掉这个长膘的坏习惯，晚上八点后就不要进食了。戒掉喝饮料咖啡的习惯，它们都富含糖分，大家如果喝不惯白开水可以换茶试一试。总之，大家好好回顾一下自己有没有什么需要改善的生活习惯，趁着减肥，把它们都改过来就再好不过了。

适合自己的运动提到健康减肥，许多人都会想到运动。不错，运动能够帮助我们锻炼身体，增强体质，充足的运动能够帮助减肥。但是小编觉得现在很多方面都把运动看的过重了。要知道，运动想要达到减肥的程度是需要消耗大量时间和精力的。我们很多人可能都抽不出这个时间和精力来。所以小编建议大家可以寻找适合自己的运动，不一定要根据网上的健身教程来进行的。

切忌急于求成一些朋友可能比较着急，急于看到减肥的效果。但是如果你选择了健康有效的减肥，恐怕减肥这件事是一个比较漫长的过程。建议大家根据自己的减肥计划行动，可以定期统计一下自己的减肥进度，但是不要每天都称量体重，每天都拍自拍照……这个往往会打击你的减肥积极性，因为你会发现，自己的减肥行动似乎没有什么变化。

远离旁门左道什么是减肥中的旁门左道呢？小编以为，就是那些对你的身体造成有创影响的减肥措施。比如抽脂减肥，比如减肥药减肥。你或许一时减了肥，但是你不知道这些手段会对你的身体造成什么影响，而且，由外界手段干扰获得的减肥效果往往会在你中断这个手段后反弹。

坚持，坚持！最后，小编要说的就是这个老生常谈——坚持。做任何事，坚持都很重要，尤其是战线拉得比较长的减肥过程中，什么计划，什么锻炼，什么饮食，都要有“坚持”来继续下去。当你无法坚持下去的时候，请想一想自己减肥后的新的体型面貌，想一想一些能够激励你的事情，让自己长久的坚持下去。祝愿大家都能健康有效的减肥！