在练习柔韧度时不仅有助于青少年儿童的发育，还会提高人的气质，对身体的健康也有很大帮助，那如何才能让自己获得好的柔韧度呢。
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1
准备瑜伽垫一类稍微有些软度平整的垫子，没有也没关系可以在床上或者沙发上进行软度训练。
2
一腿向旁打开伸直，注意绷脚背。另一只腿往里弯曲，形成☑️状，如图。
3
压左腿举右手，压右腿举左手，用侧边压向腿部，手指尖尽量去触碰脚尖。
4
压几次后保持下压姿势10秒然后换腿，与之前步骤一样压几次后保持下压姿势不动坚持10秒。
5
压完之后双腿向外分开，尽量让双腿处于一条直线上，就是我们平时所说的横叉，双手放于胯前向前延伸，身体随手的方向往前压重复几次后保持不动直到坚持不了为止。
6
胯部的柔韧度对于横叉也是十分重要的，坐在瑜伽垫上双脚掌并在一起，将胯打开，双手抱着脚掌打地。
注意事项
1
注意绷脚背，压的时候不要压歪容易受伤。
2
胯部柔韧度对于横叉很重要，下一文具体讲解。
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