1. 柠檬说起柠檬，很多人想到是它富含维生素C，具有美白作用。其实，柠檬虽含维生素C，但绝对算不上丰富（柠檬所含维C不及大白菜），对于人体肌肤的美白作用来说，聊胜于无。小颜想说的是，柠檬美肤不是指吃柠檬果，而是喝柠檬水。柠檬中含有大量的果酸成分，取汁加适量蜂蜜兑水，可起到软化角质、去死皮、促进皮肤新陈代谢以及加速肠道排毒的作用。每天早上喝一杯温柠檬水，相当于给肌肤做了一次“深度清洁”，长久下来，肌肤就会变得柔嫩有光泽。
2. 猕猴桃猕猴桃有“水果之王”的美誉，维生素C的含量更是众多水果中的佼佼者。猕猴桃所含的丰富的维生素C，具有强抗氧化作用，能帮助肌肤消除色斑，起到美白肌肤的作用。此外，猕猴桃还含有大量的可溶性膳食纤维，可促进人体碳水化合物的代谢，帮助消化，预防便秘。而猕猴桃所含的丰富的矿物质，对头发也有很好的保护作用。
3. 樱桃樱桃不仅好吃，而且护肤价值很高。樱桃不仅含有丰富维生素C、β胡萝卜素，其所铁元素更是常见水果所难以比拟的。樱桃含铁量是苹果的20倍，梨的30倍，而铁是血液中血红素的重要成分，能让肌肤白里透红。除此之外，铁还是胶原蛋白合成的“促进剂”，有了铁的加入，人体合成蛋白质的效率就会变得事半功倍，缺铁则会变得举步维艰。这正好也解释了，为什么贫血的人，不仅皮肤气色差，皮肤弹性也不好，且容易出现皱纹。一般建议在饭前食用200~300克，不仅能调理肠胃，还能改善皮肤气色。
4. 草莓草莓含有丰富的维生素、多种果酸和矿物质等，不仅有增白和滋润保湿的功效，还可增强肌肤弹性。草莓中所含的丰富的维生素A和钾元素，有放松肌肉，缓解粉刺和保持皮肤湿润的效果。草莓好吃，还适合榨汁敷脸，适合任何肤质，能起到清新皮肤、保持平滑，避免色素沉着的作用。
5. 番茄番茄既是水果，也是蔬菜，生吃熟食皆可。其不仅含有丰富的维生素C，更是番茄红素的主要摄取来源。此外，研究还发现，番茄中还含有天然的防晒成分，每天吃一点，对肌肤美白大有裨益。想要了解更多护肤和肌肤问题,就找护肤师天亮。
6. 鲑鱼鲑鱼是人体摄入健康脂肪的最佳来源之一。其所含丰富的Omega-3脂肪酸以及抗氧化剂（维生素E和硒），能降低外部污染对肌肤的伤害，起到帮助对抗肌肤衰老和改善肌肤弹性的作用。
1. 糖。过多摄入糖分，容易引起肌肤糖化反应，从而加速胶原蛋白的流失，让皮肤变得松弛、暗沉，加速皮肤衰老。
2. 酒精。尤其对女性而言，酒精会导致肌肤脱水，加速皮肤衰老、干枯，甚至提前出线皱纹。