1. 给大脑一些锻炼记忆就像肌肉力量一样，锻炼大脑的能力越强，就越能处理和记住信息。您可以通过（1）汲取新知识的锻炼。无论您对智力活动的要求有多高，如果您已经很擅长该活动，那么它就不是一个好的大脑锻炼。该活动必须是您不熟悉且不在舒适范围内的活动。为了增强大脑，您需要不断学习和发展新技能。（2）有挑战性的锻炼。最好的促进大脑的活动需要您的全神贯注。例如，学习演奏具有挑战性的新音乐作品。演奏已经记住的困难曲目就不会了。您可以以此为基础。寻找可以使您从简单的水平开始并随着技能的提高而逐步提高的活动-总是在努力，不断扩展自己的能力。（3）有回报的锻炼。奖励能够支持大脑的学习过程。您对活动越感兴趣和投入越多，您继续进行下去的可能性就越大，您会从中获得更大的利益。
2. 体育锻炼必不可少体育锻炼可以使您的大脑保持敏锐。它增加了大脑的氧气，降低了导致记忆力减退的疾病的风险，例如糖尿病和心血管疾病。锻炼还可以增强有益的大脑化学物质的作用并减少压力激素。也许最重要的是，运动通过促进生长因子和刺激新的神经元连接在神经可塑性中起重要作用。增强大脑的运动技巧包括（1）有氧运动对大脑特别有益，因此请选择能保持血液循环的运动。（2）任何对您的心脏有益的事物都对您的大脑有益。（3）需要手眼协调或复杂运动技能的体育活动对大脑的建立特别有益。
3. 睡眠对于更根本的学习和记忆至关重要。（1）定期安排睡眠时间。每天晚上同一时间上床睡觉，每天早晨同一时间上床。即使在周末和节假日，也请尽量避免破坏常规。（2）睡觉前至少一个小时避开所有屏幕。电视，平板电脑，手机和计算机发出的蓝光触发清醒并抑制褪黑激素等激素，使您昏昏欲睡。（3）减少咖啡因。咖啡因对人的影响不同。有些人非常敏感，甚至早上喝咖啡也可能会干扰晚上的睡眠。
4. 留出交友时间健康的人际关系：最终的大脑助推器人类是高度社交的动物。我们并不是孤立地生存，更不用说壮成长。人际关系刺激我们的大脑，实际上，与他人互动可能会提供最好的大脑锻炼。有很多方法可以开始利用社交的大脑和增强记忆的好处。成为志愿者，加入俱乐部，成为经常见朋友或通过电话联系的重点。如果人类不方便，也不要忽视宠物的价值，尤其是高度社交的狗狗。
5. 控制压力压力是大脑最大的敌人之一。 随着时间的流逝，慢性压力会破坏脑细胞并破坏海马体，海马体是参与形成新记忆和恢复旧记忆的大脑区域。 研究还将压力与记忆力丧失联系在一起。
6. 大笑笑是最好的药物，对大脑，记忆以及身体都适用。与仅限于大脑特定区域的情绪反应不同，笑声涉及整个大脑的多个区域。与有趣，好玩的人共度时光。这些人很容易对自己和生活中的荒唐事物大笑，并且经常在日常活动中发现幽默。
7：多吃一些健脑的饮食以水果，蔬菜，全谷物，“健康”脂肪（例如橄榄油，坚果，鱼）和瘦蛋白为基础的饮食将提供许多健康益处，但是这种饮食也可以改善记忆力。对于大脑健康而言，不仅要吃什么，还要不要吃什么。以下营养技巧将帮助您增强脑力并减少痴呆症的风险：获取您的omega-3s。研究表明，omega-3脂肪酸对大脑健康特别有益。鱼是omega-3的特别丰富的来源，尤其是冷水“脂肪鱼”，例如鲑鱼，金枪鱼，大比目鱼，鳟鱼，鲭鱼，沙丁鱼和鲱鱼。限制卡路里和饱和脂肪。研究表明，高饱和脂肪的饮食（来自红肉，全脂牛奶，黄油，奶酪，奶油和冰淇淋等来源）会增加痴呆症的风险，并损害注意力和记忆力。多吃水果和蔬菜。农产品富含抗氧化剂，抗氧化剂可保护您的脑细胞免受损害。五颜六色的水果和蔬菜是特别好的抗氧化剂“超级食物”来源。喝绿茶。绿茶中含有多酚，强大的抗氧化剂，可防止自由基损害大脑细胞。除其他好处外，经常食用绿茶可增强记忆力和智力，并延缓大脑衰老。适量喝葡萄酒（或葡萄汁）。控制酒精消耗是关键，因为酒精会杀死脑细胞。但是适度地喝酒（女性每天大约喝1杯；男性每天喝2杯）实际上可以改善酒精的记忆力和认知能力。红酒似乎是最好的选择，因为它富含白藜芦醇，这是一种类黄酮，可促进大脑中的血液流动并降低患阿尔茨海默氏病的风险。白藜芦醇包装的其他选择包括葡萄汁，酸果蔓汁，新鲜的葡萄和浆果以及花生