跑步鞋、单车
减少食物的摄入量 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制，这也是当下超火爆减脂方案—每日递减减肥法的严格要求大家必须遵守的饮食原则。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语来提醒自己减少食物的摄入量。
牢记20分钟饮食法则 这也是一种最快最有效的减肥方法，因为吃得过快往往会导致你摄入过多的食物。要知道的是，你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了，而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以，不妨先在饭前喝一碗汤，然后减慢进餐的速度，这样就能非常有效的减少热量摄入了。
补充足够的钙质 每日我们需要六百毫克的钙质，这可以令身体更快地燃烧脂肪。有科学研究发现，单是摄取足够的钙质已经可以令人减去22﹪的体重，脂肪减去多61﹪。想要更有效快速地补充钙质，不妨从美味的牛奶中获取。牛奶是钙质的良好来源，每天喝2-3杯脱脂牛奶就是最健康最有效的减肥方法之一。
运动前热身 因为脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
有氧耐力运动 很多研究表明，有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动形式。脂肪是身体中最高效的能量储存库，而这一能量的利用主要是通过有氧耐力运动。在长时间耐力运动中，人体大量利用脂肪供应能量，使血液中甘油三酯水平下降。同时，长时间运动导致身体的消耗增加，恢复过程中也需要消耗胆固醇。常见的有氧耐力训练包括快走、慢跑、游泳、骑车等。
经常散散步 散步在最快最有效的减肥方法中备受欢迎，不仅可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，同时还能在你情绪消极时令你逐渐冷静下来。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚，这样更能加快体内脂肪的燃烧，对快速减肥非常有效。
在进行有氧耐力训练的基础上，增加一些力量练习可以提升降血脂的效果；
在减少食物摄入量时，要注意循序渐进原则，避免一次性过多削减食物量，造成难以坚持。