这个体式能够增强双腿的力量，有助于收缩腹部器官，进化血液，让身心更安静。
工具/原料
正位瑜伽垫
方法/步骤
1
首先完成犁式
2
弯曲双肘，上臂贴地，把手掌放在肋骨后，肩膀仍放在地面上。向上提拉躯干．与地面垂直。分开双腿．向头部两侧伸展，保持双腿绷直，大脚趾触地，脚后跟提起。
3
保持身体平衡，双手沿地面向前伸展，左手去触碰右脚大脚趾。进一步向上提升脊柱，伸展腿部腿部肌腱。保持这个体式20-30秒，正常地呼吸。
4
双腿并拢，身体逐步回到地面上，放松。
注意事项
初学者建议在老师的陪同下练习
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