口香糖、红薯干、风干牛肉干等等
转化类: a.食物转移法:口袋里随身携带可以用力咀嚼的食物,比如口香糖、红薯干、风干牛肉干等等。重点是,这些食物都需要用牙齿较大力气来咬,并费力咀嚼。大口吃掉它们,将注意力专注在所吃的食物上面,将怒气消耗在牙齿的咀嚼间。 b.想象法:先做3个深呼吸,让自己的内心平静下来,在头脑中想象一幅画面:黑色的大海波涛汹涌,浪花拍打着岸边的巨大岩石,一下一下,溅起的浪花非常大。这时候,海面升起一轮又大又圆的洁白的明月,缓缓升起……无论大海多么地汹涌澎湃,月亮都那样平静地缓缓升起,看着大海,就那样看着,看着,看着大海一点点退去海浪,直到变得平静地如同一面镜子。 以上这些方法操作简单,但要想运用熟练还是需要多加练习的,用的越多,效果越好,情绪平复的也越快
消耗类: a.大计量的体育运动,在有条件的情况下,做大量的让自己心跳迅速加快的运动是非常好的情绪平复发,如:就地立即做200个抱头深蹲,或100个俯卧撑。做的过程中要领是一边做一边数,将你所有注意力全部在数数和身体的极限挑战上面。速度要快,要有心跳上200的感觉。运动消耗法也可在平时使用,通过运动释放掉不良情绪,是非常好的身心愉悦法。 b.呼吸调节类:一边扎马步一边用鼻子和嘴大力深呼吸20次,边做边数着深呼吸的次数,把注意力全部集中在呼吸上面。深呼吸的重点在于,用鼻子吸气,用嘴巴呼气。吸气的时候要深,将气吸到丹田部位,让小肚子鼓起来;呼气的时候要彻底,将气完全排出体外,让小肚子瘪下去。呼气的时候想着,把郁闷、委屈、愤怒的情绪全部呼出体外,吐出去;吸气的时候想着,吸进更多的氧气,这些氧气会在流遍全身各处,转化为无穷的能量,让你精神饱满,活力充沛,心情愉悦。
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