孕期怎样补钙才是最安全的

孕期怎样补钙才是最安全的?很多孕妈妈都知道,孕期需要补钙,而且孕期补钙对自己和宝宝都十分的重要,但是到实际补钙的时候,又十分的担心,担心补钙过度又会给宝宝带来伤害,也影响自己的分娩,下面就为孕妈妈介绍一些孕期补钙的注意点。一检“全国居民营养与健康状况调查”显示,中国人每日平均膳食钙摄入量仅为389毫克,与中国营养学会推荐量相差400~600毫克左右。你是否摄入了足够的食物,满足每天的钙量需求?二忌忌草酸:摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜、厥菜等,会影响膳食中钙的吸收。忌盐:研究发现,饮食中盐摄入量越多,尿中排出钙量越多,钙的利用也就越差。从某种意义上来说,少吃盐就相当于帮助补钙。三戒戒烟:抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收。戒酒:酒精会减少维生素D的生成,影响钙质的吸收。并降低血液中荷尔蒙的浓度,不利于钙质的储存。戒咖啡:咖啡中含咖啡因,摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出,还能轻度减弱肠钙吸收,从而可能导致体内缺钙。四式食补:平时你可多摄入含钙量高的食物,如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂等,不过,食物的含钙量较难计算。晒太阳:维生素D能促进钙的吸收,然而富含维生素D的很少,因此主要靠紫外线照射皮肤合成维生素D,因此不怕紫外线的MM们,平时可多做“日光浴”,以促进补钙。运动:运动可以促进血液循环,增强骨钙的利用率,因此,你在补充钙制剂的同时,如能坚持每天60分钟的运动,也能取得不错的补钙效果。补充剂:现代人的生活方式,服用钙补充剂逐渐成为补钙的主流。因为食补难以准确把握含钙量,晒太阳又怕被晒成“黑人”,或抽不出时间经常运动的你,补充钙制剂不失为方便又实惠的理想选择。因此,如何科学选择钙制剂,成为你最关心的话题。现在进入冬季,自然的补钙方法就无法满足孕妈妈和宝宝的需求了,所以孕妈妈必须要借助其它方式来补充钙了,由此孕妈妈再补钙时一定要谨记以上的注意事项,做到安全科学的补钙,只有这样才能更加的利于孕妈妈自身和宝宝的健康。