合理饮水健康身体

饮水习惯要养成定时主动分次少量缓慢的饮水的习惯。不要等口渴才饮水，口渴时体内已经失去了2%体重的水，是缺水的表现。

一天饮水的量饮水要根据个人的年龄、体重、作业性质、劳动强度、运动量、季节、饮食性质、健康状况等酌情而定。一般而言，每人每天喝水量至少要与体内的水分消耗量相平衡。一个正常人一天所排出的尿量约1500毫升，再加上粪便、呼吸和皮肤蒸发的水，总共消耗水分大约2500毫升、因此，每天也要补充同量的水分才能维持出入平衡。老年人，整个机体功能逐渐衰退，身体含水量最低，约占体重的60%，饮水不足则会加速衰老，特别是大脑。血液90%以上使水分，饮水不足会导致血液粘稠，引起血管栓塞，所以老年人要注意适量饮水。儿童及青少年正处于生长发育期，需要充足水分。

饮水时间晨起、睡前、两餐间饮水较好。晨起要饮一杯水；饭前半小时饮少量水（饭前不要大量饮水）；睡前饮少量水。有人主张夜间再来一杯水，特别是老年人和血粘稠度高者。另外，对老年人而言，在浴前最好先饮一杯水。

饮白开水好白开水易于吸收和促进新陈代谢，又称“活性水”。饮料不宜多饮。

适合饮用的水温一般要根据季节而定，一般以15℃~30℃的温开水最好。夏天可饮冷开水，冬天则饮不超过30℃的温开水。