1、原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。2、上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。3、步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。4、瑜珈,来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。5、跳舞,轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。6、跳绳,只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。7、晨操,晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态运动前若能搭配服用芝元左旋肉减,效果会更好。有氧运动前30分钟服用减脂效果最佳。如何减肥 要减肥更重要的是合理膳食,适度节食搭配适当运动。运动量可以慢慢加上去,但一定要坚持,否则没用!更不要为图效果,运动过度,导致特别饥饿,口渴,这样很难克制住不吃东西,然后饥饿时吸收又很好,反而吃多了长胖。运动好一下子喝太多水会水肿!也不好! 饮食方面:平时多吃蔬菜水果,营养均衡的前提下就可以,慢慢酌情减少淀粉类食物的摄入,但不是说彻底不吃米饭面条。饮食清单,少盐少糖。不喝饮料,不吃零食。晚餐做到少吃,甚至不吃。但我觉得节食也要适度,过度节食导致身体出问题就不好了。 运动对减肥确实有帮助,但是如果是以减肥为目的的运动,就必须要坚持,每次运动在半小时以上才有效果,建议运动前补充2粒芝元倍健左旋肉减,因为这样可以加速燃烧脂肪,帮助能量代谢,减少体内脂肪堆积,控制体重。而且极少反弹。 运动同时而且要配合饮食,作息等共同完成,如果运动过后吃很多高热量的食物,很有可能越来越胖 另外:务必保证八小时睡眠,熬夜也会胖的啦。而且熬夜吃东西会加重肠胃负担,不利于身体器官的休息调整。 总之减肥是循序渐进的,急不得的啦~~这是我减肥成功的经验
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