怎样通过有效的训练锻炼核心肌群

侧身平板撑抬手。在进行侧身平板撑抬手运动的时候，身体的力量，聚集在于静止，而不是运动，当维持躯干和双腿静止姿势，并且移动其中一条手臂时，你可以有效的强化腹肌，背部和肩部，

正确的做法应该是身体左侧卧，双腿伸直，并且相互平行，双脚弯曲，左臂弯曲成90度角，指关节朝前用手据谣言或者，沿着身体一侧的曲线升职，左臂，朝地面，方向按髋部从地面，抬起，至身体成一条直线。上半身朝地面方向转动，同时右臂在胸部下方，尽可能的伸直。上半身从后向前翻转，同时右臂朝天花板方向伸展，重复做六次。然后身体两侧，交替进行。

侧身平板弹力带。通过侧身平板弹力带运动的方式，可以有效的强化腹部肌肉，上背部，下背部和肩关节的肌肉，当拉伸弹力带，然后释放集中精力，小心克制上臂移动，同时保持身体其他，不为静止不动，

具体的锻炼方法是将弹力带固定在附近的一个固定物体上，身体左侧卧，双腿伸直，且相互交叠，左臂弯曲成90度，同时指关节朝前。右臂握住弹力带的一端，上臂在体前伸展，弹力带与地面保持平行，前臂支撑地面，同时髋部从地面抬起，直至身体呈一条直线，将弹力带朝胸部方向拉伸时，上臂弯曲到身体朝地面方向移动时上臂伸直，重复做15次，然后身体两侧交替进行，最后能够达到每组15次做两组。

伸缩式平板支撑。伸缩式平板支撑是一项需要多练习的，稳固核心肌群的运动，同时可以强化省级技术服务部肌肉的帮助是，股内侧肌，腘绳肌和臀肌得道锻炼。

这个动作的正确做法是，双手双膝着地，双手手掌伏地，双边分开，此时急速应该位于正中位置，右腿弯曲成90度角，并向侧面或身体一侧抬起，右腿伸直，智体在体后完全蹬直，与身体躯干呈一条直线，右腿弯曲，腿部向后弯曲呈90度，然后向下移，左腿并拢，逐渐增加到15次，身体另一侧重复。