拖延症的表现有哪些呢？大致可以分两类，一类是自己都没有意识到，还处在迷迷糊糊状态中的，做事情缺乏思考，没有目标，每天就是得过且过；一类意识到了，但是却不知道怎么去改变，有目标、甚至有方法但是缺乏行动，或者在行动中总是被影响，比如决定今天要搞卫生，心中做好了计划，但是刚拿起扫把，看到了角落的书籍，最后一整天就坐在那里翻书去了，不但没有收拾好卫生，反而整个角落都乱糟糟的。
目标明确合理，不要做那些空洞的目标，大的目标可以分解成很多小目标，同时要认清出自己的能力，很多事情不是一挥而就的，需要的是长期的坚持，目标设立要有压力，但是完成以后还应该感觉有余力。每天进步一点点，累积下来就是很客观的一大段。确认了目标以后，就要坚持，目标没有完成之前不要分心做别的事情，专心才能更好的做事情。
提高工作效率，很多时候我们并不是一开始就习惯拖延的，但是由于没有正确的做事方法，事情进展不顺利，慢慢的变成了拖延。所以掌握正确的方法很重要，做事情之前不能光有目标和方向，同时要寻找到适合的方式方法，这样工作的进度能够掌控，你也会更有信心去完成。
选择适合自己的工作方式，做事情要有逻辑性，不能想起一出是一出，重要的事情要留出专门的时间来处理，在日常工作安排中尽量让时间形成块状，达到高效的目的。学会正确的工作方法，做事情不是一开始就提出解决方案的，而是要综合分析，确定好方向，收集相关信息和资料，在做出处理，俗话说的好“磨刀不误砍柴工”。
工作中要会拒绝影响效率的事情，比如重要工作的时候最好不要去看QQ，手机的信息了，人一旦分心，工作效率就会下降，就造成了拖延。我们在工作中也会经常遇到同事的求助，所以我们要学会技巧的拒绝对方，最好让同事知道那些时间段非紧急事情，是不能打扰你的。拒绝别人是一种能力，恰到好处的拒绝别人是一个很多人都要学会的技能。
调整好心态，培养积极向上的思想。人总是会下意识的逃避困难，追求享受，拖延症的产生很多是由于我们本身的懒惰造成的，要改变拖延症提高执行力，我们自己的心态是起决定性作用的。再多的方法和手段也只是辅助而已，所以调整心态最重要。
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