肱二头肌的训练方法。如何训练肱二头肌

斯科特弯举训练目的：　　肱二头肌为主，肩部肌群为辅斯科特弯举动作起始姿势：　　大拇指环握，四指缠绕握住哑铃，胸部抵住上斜板板面保持背部挺直，膝关节微曲，将被腋窝置于斜板的顶部，三头肌置于下斜板板面之上，另一只手扶在斜板的顶端。斯科特弯举动作要领：　　先将哑铃垂直放置，手要握在哑铃的中间部分眼，睛看着哑铃下方的地板这样有助干你集中精力完成动作。然后匀速弯曲手臂抬起哑铃不要发力过猛也不要刻意放慢节奏。单纯凭借二头肌的力量去征服哑铃的重量，千万不要借助身体的惯性。当达到顶点的时候强力收缩二头肌。停留一至两秒后慢慢恢复到初始位置。　斯科特弯举运动量：　　完成3组，每组10-12次 组间休息1-5分。斯科特弯举动作注意　　1.不论是坐姿还是站姿，都要把斜板调节到合适的位置，保持背部挺直，而且铃在顶点时应当略高于斜板的顶端。　　2.一定要克服身体向后仰和耸肩的冲动。这样会影响你的训练效果。如果不这样做就完不成标准动作的话，那就说明你采用的重量有点过头了 需要减轻一些。肌肉讲堂 斯科特弯举还能这样练　　想要加大难度的话，你还可以双手各持一只哑铃交替练习。一定要注意背部挺直，这样可以降低二头肌受伤的危险。 但如果你的能力有限，那就不要急于求成，踏踏实实的按照斯科特弯举最基础的动作完成，健身练肌肉循序渐进才可以。