羽毛球实用技巧

羽毛球

球拍

垫步向前垫步技术要领： 双脚开立， 右脚迈向右上方， 左脚紧跟。特点和实用性：步伐小，变换灵活，一般用于调整步距、重心和运动方向。1. 两脚开立准备。3. 左脚跟上，并于右脚脚跟。再将右脚接着迈向右上方，重复动作，左脚脚尖着地，为下一个并步做准备。2. 右脚迈向右上方（左脚脚尖着地）。

交叉步向前交叉步特点和实用性：步子大，在移动过程中，身体重心较稳定两脚并立，左脚向右前方迈一步，然后右脚越过左脚向右前方迈一大步。移动过程中，腿部保持自然弯曲，不要绷得太直。1. 两脚开立准备。2. 重心前移的同时，左脚向右前迈3出一步（同时右脚脚尖着地）。3. 左脚踏实后，右脚也向右前迈出一大步。

并步左右并步特点和实用性：移动简便，难度小，常用在上网和接杀球的过程中。1. 两脚开立准备。2. 身体重心右移，右脚向右迈一步。3. 左脚跟随右脚向右迈，和右脚并拢。右脚可以继续向右迈，左脚相继跟上，进行连续并步。

蹬跨步向前垫步特点和实用性：跨度大，速度快，常在上网击球时使用，后场底线两角抽球时也常用。在向来球移动的最后一步中， 左脚用力后蹬，右脚向前跨一大步。1. 两脚开立准备。2. 左脚蹬地发力，右脚向前迈出一大步。3. 左脚跟随在地面上做拖拽动作，缓冲跨步的冲力。

基本步法组合：米字步米字步，即步法的轨迹和“米”字一样，如下图，以红点为圆心，分别向8条红线的方向迈步击球的步法。它包括多种基本步法，如并步、垫步、交叉步等，原则上多用垫步，在移动距离较远时，可用交叉步。在移动方向上，可分为左右移位、左前移位、右前移位、左后移位、右后移位。我们用其中的向右移动为大家进行讲解。向右移位米字步的左右移位，在双打中常用于补位，在单打中常用于配合击打中场左右两侧的来球。右脚右移一步，左脚右移和右脚并拢，然后右脚再向右跨一步。也可以用向右的交叉步。1. 两脚开立准备。2. 右脚右移一步，左脚跟随和右脚并拢。3. 左脚和右脚并拢的同时，右脚再向右跨出一大步。

上网步法1正手蹬跨步上网法上网步法，也就是配合前场击球使用的步法。上网步法整体上要注意以下三点：1. 向前冲力不要太大，否则会失去身体平衡；2. 到达击球位时，前脚脚尖应朝边线方向，有利于借冲力向前滑步；3. 击球后迅速退回中心起始位置，可采用跨步、垫步、交叉步等。1. 两脚开立， 屈膝下蹲，将重心放低，正手握拍置于体前。2. 左脚掌内侧蹬地。3. 右脚借力向右上方迈出一大步，左脚稍稍跟进，脚尖拖地，分散身体向右前方的冲力。