在一些健身明星中,我们总是可以看到人家那完美的胸肌。而再胸肌中,胸肌中缝是最难练习的一块了。下面,就让我带大家来看看。
工具/原料
1
哑铃
2
拉力器
方法/步骤
1
平卧举哑铃。这个方法可充分地牵拉肌肉纤维,以15次左右为宜,然后做上3组。可选择合适的哑铃重量,避免拉伤,能有效地刺激中缝肌肉,使之得以成长。
2
上斜推举训练强度跟第一种差不多,以8-15次一组,3组为一训练课程。主要作用是锻炼胸大肌,也要注意姿势不能太过于倾斜,在30-45度最为合适,避免带来不必要影响。
3
立姿十字拉力器动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌,主要是锻炼下部胸大肌,中部胸肌。一样是8-15个一组,一次训练3组。
注意事项
1
运动量要进行控制,以免造成肌肉损伤!
2
运动时,应选择合适重量的哑铃,量力而为。
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